Un artículo de residencias y centros de día La Vostra Llar

La creatina es una sustancia natural que se encuentra en el músculo esquelético y que participa en la producción de energía durante el ejercicio. La suplementación con creatina se ha utilizado ampliamente por los deportistas para mejorar el rendimiento y la masa muscular, y en la actualidad también se asocia a beneficios para la salud de las personas mayores.

¿Qué efectos tiene la creatina en personas mayores?

El envejecimiento conlleva una pérdida progresiva de masa y fuerza muscular, fenómeno conocido como Sarcopenia, y que puede afectar a la autonomía, la calidad de vida, la movilidad y aumenta el riesgo de caídas y fracturas.

Con el uso continuado de creatina en personas mayores, se ha observado una mayor velocidad de marcha y una mejor capacidad de incorporarse en bipedestación o levantarse de la silla, según un estudio de la Universitat Oberta de Catalunya (2021).

Estudios más recientes han concluido que la creatina puede mejorar el rendimiento cognitivo y la salud cerebral de las personas mayores, según GNC Redacción (2023).

La creatina es un componente esencial de la fosfocreatina, una molécula que almacena y transporta energía en el cerebro. La suplementación con creatina puede aumentar los niveles de fosfocreatina cerebral y mejorar el metabolismo energético neuronal, esto puede tener efectos positivos sobre la memoria, la atención, el aprendizaje y la prevención del deterioro cognitivo asociado al envejecimiento, Universidad de Lleida (2021).

Conclusión

La suplementación con creatina puede ser una estrategia segura y eficaz para mejorar la salud muscular y cerebral de las personas mayores, ya que existe relación entre la suplementación con creatina y un envejecimiento saludable.

En las residencias y centros de día La Vostra Llar, se ha observado que puede aumentar la fuerza, la musculatura, reducir la pérdida ósea y mejorar la capacidad funcional en adultos mayores con artrosis de rodilla y fibromialgia, según la Revista Médica (2023).

Sin embargo, es importante consultar con un equipo médico antes de iniciar la suplementación, ya que puede haber contraindicaciones o interacciones con algunos medicamentos. Y, como no, siempre es importante combinar la suplementación con una alimentación saludable, equilibrada y con un plan de ejercicio adecuado para optimizar los resultados.