Un artículo de Elvira Hernández Mtez-Esparza e Imma Mundet Riera publicado en www.pacientesycuidadores.com

Dra. Elvira Hernández Mtez-Esparza
Enfermera especialista en Geriatría
Profesora de la Escola Universitària d’Infermeria del Hospital de Santa Creu i Sant Pau (Barcelona)

Imma Mundet Riera
DUI Especialista Geriàtrica. EAR – Grup Mutuam (Barcelona)
 
Cada persona tiene unas necesidades dietéticas muy concretas que dependen, entre otros factores, de su sexo, edad y grado de actividad física. Por ello, las recomendaciones de ingesta diaria varían en función de la edad y del estado fisiológico. Para saber qué cantidad de alimento se considera una ración, puedes consultar el apartado Raciones correctas.
En la siguiente tabla se especifican las raciones* de alimento diarias en función de la edad o estado fisiológico:

 *Todas las tablas mostradas hacen referencia al alimento crudo

El agua, un elemento esencial

En una dieta equilibrada no se nos puede olvidar beber lo suficiente. Estas son las cantidades de líquidos adecuadas en función de cada edad, basados en un ambiente con temperatura moderada y con una actividad física moderada.


En mujeres embarazadas, el incremento de ingesta debe ir en función del aumento de consumo de energía. En el caso de las madres lactantes, se considera el incremento respecto a no lactantes de la misma edad. Hay que hidratarse más cuando hace calor y se suda mucho, y cuando tenemos fiebre y diarrea.
Es importante comer de manera sana, equilibrada y realizar ejercicio de forma habitual. Si tienes alguna otra enfermedad consulta a tu médico y pacta con él unas pautas y normas alimentarias.

Ejercicio físico para personas diabéticas

Una manera de disminuir el azúcar de la sangre es realizando ejercicio físico, pues nuestro músculo lo gasta como fuente de energía. Hacer ejercicio físico mejora la sensibilidad de acción de la insulina haciendo que necesitemos menos.

Sise desea ampliar información sobre la relación entre ejercicio físico y diabetes, recomendamos leer el siguiente artículo: Ejercicio y Diabetes.
A la hora de realizar ejercicio no todos gastamos la misma cantidad de energía. Adjuntamos un cuadro recordatorio a tener en cuenta a la hora de realizar ejercicio en función de la intensidad: