Hidratación

• Asegurarse de tomar muchos líquidos durante todo el día, incluso aunque no se sienta sed (cuantos más año cumplimos mayor es la tendencia a no notar o no expresar esta necesidad)
• Beber dos vasos de agua llenos nada más despertar y otro antes de acostarte, y al menos otros 8 a lo largo del día
• Se pueden tomar bebidas refrescantes (sin cafeína, alcohol, gas ni mucho azúcar), pero lo más naturales posible evitando, por ejemplo, los zumos industriales
• Si se decide tomar bebidas para deportistas (como Aquarius), hacerlo con moderación y siempre que no exista contraindicación médica
• Las sopas y caldos, alimentos no sólidos como el gazpacho, y frutas con alto contenido en agua (como la sandía) también cuentan cómo proporcionan hidratación

Alimentos saludables

• Tomar comidas ligeras que incluyan la mayor cantidad posible de frutas y verduras
• Abstente de la comida procesada
• Los vegetales incluyen minerales y agua en abundancia, que también ayudan a la hidratación

Medir el grado de hidratación

• Signos como una piel apagada y escamosa, debilidad, confusión, sequedad de la boca y ojos hundidos, pueden indicar deshidratación
• Una buena manera de saber si la persona mayor está bien hidratado es fijándote en la frecuencia con la que orinas y el color de la misma: se debería acudir al baño tantas veces como en invierno, y la orina debería tener un color amarillo muy clarito o casi transparente; si su tono es intenso o desprende fuerte olor, podría ser un signo de deshidratación

Vigilar la sudoración

• Lo ideal es sudar lo mínimo posible; si por alguna razón se suda más de lo normal, asegurarse de reponer líquidos
• Para disminuir el sudor, en general, la mejor medida es evitar las altas temperaturas y el pasar calor: lleva ropa ligera; mantener en las estancias una temperatura fresca usando ventiladores, aire acondicionado o abriendo ventanas en momentos de poco sol para que fluya el aire (cerrar ventanas y persianas cuando haya mucho sol)
• Tratar de que la temperatura interior sea constante y no demasiado fría
• No dormir excesivamente tapado
• Si se sale al exterior, elegir preferiblemente horas de poco sol (primeras horas de la mañana y últimas de la tarde), y no pases mucho tiempo fuera
• Si realizas ejercicio físico, que sea moderado y, si puede ser, en el interior y con constante hidratación

Cuidado con los golpes de calor

• Estar expuesto a un elevado calor durante un tiempo prolongado puede derivar en el conocido golpe de calor, que puede poner en riesgo tu salud (algunos síntomas son: letargo, mareos, confusión, debilidad, dolor de cabeza y desmayos, entre otros)
• Para evitarlos, la temperatura interior debería estar entre los 18 y los 24 grados, y lo mejor es permanecer en casa o en un espacio interior a temperatura fresca durante las horas en las que el sol cae con mayor intensidad
• Limitar la exposición al sol, y si se camina bajo el mismo cubrirse la cabeza con una gorra o sombrero, o utiliza un paraguas de verano
• No salir a la calle sin compañía
• Si se toma un baño, tratar de no pasar excesivo calor
• Vigila también la actividad física: que no sea extenuante ni se realice bajo el sol

Visitar al médico

• Pedir cita con el médico de cabecera, o consultar con Enfermería, para que te puedan ofrecer pauta más especificas y adaptadas al estado particular de salud y a edad de cada persona
• Si se tiene cualquier duda sobre este tema, o si se nota algún problema que tenga que ver con el calor, comunicarlo y consultar inmediatamente con los profesional de la salud

Imponer la “Ley Seca”

• Evita a toda costa el consumo de bebidas alcohólicas (se puede tomar una cerveza fría al día o un vaso de sangría o vino, siempre y cuando se cuide la hidratación)
• El alcohol es un potente deshidratador y puede dar al traste con las medidas contra la misma
• Además, cuando se consume alcohol se tiende a ingerir menos líquidos que proporcionan verdadera hidratación

Los tiempos cambian y el clima también

• Cada año las estaciones se vuelven más impredecibles y cambiantes; es más difícil saber cuándo va a llegar el calor o si, una vez llegado, permanecerá
• No hacer cambios completos de armario (dejar algo de ropa de invierno y entretiempo con la de verano en el armario), y no fiarse de, si ha refrescado unos cuantos días, salir de nuevo a la calle abrigado porque ese día puede hacer de repente un calor excesivo
• Consulta diariamente el parte meteorológico y tener a mano un termómetro de interior y otro de exterior para conocer la temperatura
• Las personas que viven solas pueden  mirar por la ventana para consultar qué día hace y fijarse en cómo va la gente vestida; también pueden preguntar a un familiar, vecino o persona conocida