La mayoría de las personas mayores no conocen el impacto real que tiene el ejercicio físico en su salud y que la práctica de ejercicio puede llegar a ser tan relevante como muchos medicamentos para tratar muchas enfermedades, algunas crónicas, que acaban condicionando la vida de las personas mayores.

Por ello, el equipo médico de la plataforma especializada en la longevidad saludable Rosita ha desarrollado una guía con las actividades físicas más recomendadas para prevenir o tratar las 10 principales dolencias en las personas mayores.

• Artrosis – ejercicios que fortalezcan los músculos

Se asocia con un desgaste articular y las zonas más afectadas suelen ser las articulaciones de carga, caderas y rodillas. La artrosis puede llegar a ser invalidante por el dolor y la limitación articular, siendo la atrofia muscular y el sedentarismo el principal causante de ella. Se puede tratar con rutinas de ejercicio funcional que refuercen esa musculatura debilitada y estabilicen las articulaciones. Aprender qué músculos hay que fortalecer y cómo hacerlo, así como qué estiramientos musculares realizar, alivia el dolor articular.

• Patología inflamatoria – movimientos suaves y Taichí

Como puede ser procesos de artritis reumatoide, se puede aliviar el dolor con secuencias de movimiento suaves, estiramientos y pautas dietéticas que ayuden durante los periodos de brotes o crisis de dolor. Actividades más moderadas como Taichí, ejercicios suaves o clases del fisioterapeuta te enseñan a conocer y controlar el dolor.

• Dolor de espalda – CORE

La mayoría de los dolores de espalda responden bien al ejercicio. Es fundamental trabajar el CORE para lograrlo; actividades como Pilates, Balance, Yoga, o Esgrima favorecen un un mayor control sobre la musculatura CORE. También, es importante tener en cuenta los consejos en higiene postural.

• Pérdida de equilibrio – bailes y coreografías

Parte fundamental para la prevención de caídas. En el equilibrio es donde reside la capacidad, entre otras cosas, que permite caminar. Se pudede trabajar tanto a nivel estático en actividades de Taichí, Esgrima o también el equilibrio dinámico con coreografías y bailes que entrenan el equilibrio y la coordinación neuromuscular.

• Afecciones Respiratorias – ejercicios para activar el diafragma

La mayor parte de los pacientes respiratorios tiene en común la necesidad de entrenar su musculatura ventilatoria. Sin un correcto patrón ventilatorio pueden agravarse muchas de las enfermedades respiratorias comunes como el asma o EPOC. Activar el diafragma con la ayuda del fisioterapeuta para lograr mantener una correcta capacidad pulmonar.

• Osteoporosis – paseos largos

Es una enfermedad silenciosa, ya que normalmente no da síntomas en etapas iniciales. Fragiliza los huesos, por lo que suele asociarse a fracturas óseas espontáneas o con pequeñas caídas. Para poder retrasar los efectos de este proceso es recomendable el ejercicio activo de bajo impacto, como por ejemplo dar paseos largos.

• Fibromialgia – meditación

Es dolencia caracterizada por un dolor muscular generalizado. En muchas ocasiones el dolor puede llevar a procesos de depresión y falta de ánimo, por lo que es conveniente practicar clases de Meditación, Chi Kung o Tai Chí para conseguir un estado de relajación y encontrarse con uno mismo. También para activar toda la musculatura del cuerpo pueden venir bien las clases de baile o Kárate, que además son muy divertidas y ayudan igual a reducir el nivel de dolor.

• Patología neural periférica – ejercicios funcionales

Puede desencadenar en procesos de ciática o síndrome del Túnel del carpo. Son dolencias que se producen por la compresión de un nervio a lo largo de su trayecto dentro de nuestro cuerpo. Es aconsejable reposo durante las crisis de dolor agudo para evitar producir un incremento de la irritación neural. Una vez pasado ese periodo, se pueden realizar ejercicios funcionales, además de ciertos movimientos y coreografías para favorecer la movilidad neural y poder controlar el dolor y los molestos síntomas derivados.

• Procesos de hombro doloroso – ejercicios guiados que refuercen la musculatura

El dolor es muy frecuente debido a los tejidos blandos que envuelven el hombro, cápsula y tendones. En cada patología del hombro es importante conservar los rangos de movimiento óptimos, que sean funcionales y permitan realizar actividades de la vida diaria. Con el entrenamiento funcional y los ejercicios guiados del fisioterapeuta se refuerza la musculatura del manguito rotador para que pueda estabilizar correctamente el hombro y de esta manera disminuir el dolor y mejorar la calidad de vida.

• Sedentarismo y sobrepeso – actividades cardiovasculares

La falta de ejercicio no solo acarrea un problema de fragilidad muscular, sino que ralentiza nuestro sistema metabólico, favoreciendo el sobrepeso y las enfermedades relacionadas con ello. Se debe aumentar el gasto calórico con actividades de cardio, baile y fitness adaptado.

Por otra parte, consciente de que los efectos psicológicos de la Covid-19 inciden de manera especial en las personas mayores, el equipo médico de Rosita, que cuentan con profesionales fisioterapeutas y entrenadores que trabajan en conjunto para poder ayudar al usuario a mantenerse en forma y prevenir algunas de las principales patologías, también ha desarrollado una guía con las claves para comprender qué siente esta generación en la pandemia y consejos de los expertos para poder ayudarles.