Con el avance de la edad y la fatiga las personas se toman más tiempo para llevar a cabo acciones sencillas como sentarse y levantarse de una silla o la cama. El centro de fisioterapia Fisiosanté ofrece un resumen de las acciones correctas que debe adoptar para levantarse con facilidad y seguridad de la silla y la cama y proteger la espalda.
1. Sentarse bien en la silla
La técnica para sentarse de forma segura y sin arriesgar los músculos de la espalda sigue siendo la misma independientemente del siento. La silla con reposabrazos sigue siendo la más adecuada para realizar estos gestos con facilidad.
Primero, acercarse lo más posible a la silla. Una vez al frente, dar la vuelta y retroceder lentamente hasta sentir su contacto con las pantorrillas.
Entonces, es muy importante colocar las manos en los apoyabrazos, incluso antes de sentarse, para mantener el apoyo de las piernas. Esto evita la «caída» hacia atrás y permite mantener un soporte estable y seguro al sentarse.
Para una silla sin reposabrazos colocar las manos al nivel del asiento para reducir siempre la inestabilidad del movimiento.
Punto de vigilancia: agarrare bien los dos apoyabrazos. Entrar solo en uno distorsiona su posición y podría desestabilizar.
2. Levantarse de la silla
Es aconsejable no exceder los 45 minutos en posición sentada. Para levantarse de manera segura, tomar el asiento de su silla y dar un paso hacia adelante con cuidado para no quedarse en la parte inferior. Reducir aún más la presión en la zona lumbar y preparar la posición de las piernas agarrándose a los reposabrazos para apoyarlas y levantarte con facilidad.
Punto de vigilancia: No soltar los reposabrazos antes de estar perfectamente estabilizado sobre las piernas.
Para una silla sin reposabrazos, continuar sosteniendo el asiento y dar un ligero empujón al levantarse. No intentar levantarse con una sola mano, ya que el peso de su cuerpo estará mal distribuido y generará torsión muscular.
3. Ir de la cama a la silla
El paso de la cama a la silla debe realizarse de forma segura y estabilizada. Una vez más, es fundamental adoptar los gestos correctos y las posturas correctas.
El sillón o silla con reposabrazos debe colocarse aguas arriba junto a la cama. Colocarse en el borde de la cama para que los pies toquen el suelo. Los pies bien posicionados también brindan un apoyo esencial para las siguientes acciones. Sujetar el reposabrazos más alejado mientras se mantiene la otra mano en la cama. Esto le permite inclinarse suavemente hacia adelante mientras se mantiene la estabilidad.
Levántese siempre manteniendo asido el reposabrazos más alejado de la silla, y hacer un cuarto de vuelta. Una vez que esté de espaldas a la silla, hay que realizar los mismos gestos indicados anteriormente para sentarse correctamente.
Punto de vigilancia: No se sentarse hasta que ambos muslos toquen la silla o la silla.
Consejo: Si la cama tiene la función de altura variable, colocarla en la posición más alta para simplificar el esfuerzo y el enderezado.
Estos buenos gestos para sentarse y levantarse de una silla funcionan igualmente para un sillón. Si el usuario busca ayuda adicional para levantarse, desde fisiosante.com recomiendan un sillón elevador que brinde el máximo confort y que en la función de elevación se inclina hacia adelante.
4. Uso de un sillón elevador
El sillón elevador eléctrico es el asiento más adecuado para sentarse y levantarse con facilidad en el salón o en el dormitorio. El principio es el mismo que para sentarse en la silla: acercarse a la silla para tomar asiento tan pronto como las pantorrillas entren en contacto con el asiento.
Para levantarse, todo lo que necesita hacer es operar la función de elevación usando un botón en el apoyabrazos o en un control remoto. La silla se inclina hacia adelante lentamente y se detiene cuando suelta el botón. Solo se necesita preparar la postura de los pies, apoyarse en los apoyabrazos y dar un ligero impulso para levantarte. Se puede dejar la silla en posición elevada para poder sentarse fácilmente.
5. Sentarse y levantarse de la cama
La base de una cama estándar suele ser demasiado baja para sentarse y levantarse fácilmente. Lo ideal en este caso es utilizar una camilla elevadora eléctrica o una camilla médica.
Las funciones: levantamiento de busto, levantamiento de piernas y función de levantamiento están diseñadas para simplificar las acciones en el dormitorio.
La función que más preocupa aquí es la función de elevación denominada «altura variable«. Permite, gracias a un mando a distancia, elegir la altura del somier. Luego puede llevar el respaldo justo debajo de las caderas para que esté a la distancia correcta para sentarse en él.
Consejos: Para levantarse, activar el respaldo para que esté sentado en la cama. Luego, dar la vuelta y saca las piernas de la cama para prepararse para el apoyo. Último paso: bajar la cama hasta que los pies toquen el suelo y levantarte con facilidad.
