La Confederación Española de Alzheimer (CEAFA) ha plasmado en una infografía 11 consejos para concienciar, alertar y aconsejar sobre el autocuidado y la prevención precoz de enfermedades neurodegenerativas. Llevar una dieta saludable, realizar ejercicio y tener una actividad mental diaria son factores que permiten mejorar la función cerebral y frenar el deterioro cognitivo que produce las demencias.

Con el objetivo de reducir el riesgo de padecer algún tipo de demencia, la Confederación Española de Alzheimer (CEAFA) crea una infografia con 11 consejos que se deben aplicar a lo largo de toda la vida. La prevención y el diagnóstico precoz son claves en las enfermedades neurodegenerativas, ya que se inician de forma silenciosa décadas antes de producir algún síntoma que provoque la pérdida de capacidades en la persona.

En la actualidad existen 1.200.000 personas afectados por alguna demencia en España. Por ello, asociaciones como Ceafa organizan constantemente campañas de sensibilización como esta, En el nuevo infográfico destaca sobre todo la importancia de llevar un estilo de vida saludable a lo largo de toda la vida, y controlar los factores de riesgo como prevención para reducir los casos de demencia.

Prevención en todas las faces de la enfermedad

Para la CEAFA, la prevención requiere que también se haga por parte de las instituciones públicas a través del diagnóstico precoz y de programas de salud personalizados. “La prevención de las demencias es fundamental y algo en lo que hay que trabajar, sobre todo en los grupos de alto riesgo.  Dar a conocer los hábitos de vida saludable y los factores de riesgo pueden condicionar padecer esta enfermedad y forma parte de ese trabajo de prevención”, señalan desde esta entidad.

Los 11 hábitos saludables para prevenir las demencias son:

• Estilo de vida saludable
  Una dieta rica en vegetales, frutas y cereales integrales aportará la cantidad necesaria de antioxidantes para contrarrestar el efecto que los radicales libres tienen sobre las neuronas y el proceso general de envejecimiento. Asimismo, los ácidos grasos Omega-3, presentes en diferentes tipos de pescado cumplen con una función protectora frente a la demencia. Además, es importante recordar la importancia de estar hidratado ya que el agua es el vehículo para la mayoría de las funciones vitales.

• Realizar actividad física
  El ejercicio y la actividad física ayudan a mejorar la función cognitiva. Caminar una media hora diaria a paso rápido es suficiente para cumplir este objetivo, aun cuando se empiece a hacer a edades avanzadas. El ejercicio también ayuda a combatir el estrés.

• Dormir
  Además, el descanso es una parte fundamental del sistema neurológico. El sueño es necesario para que el sistema nervioso funcione de forma apropiada ya que favorece las conexiones neuronales.

• Estimular el cerebro
  La actividad intelectual aumenta la conectividad cerebral. De este modo, es importante estimular el cerebro a través de diferentes métodos como la lectura, la resolución de pasatiempos, hacer puzles, los juegos de mesa, escuchar música o cualquier otro ejercicio mental que ayude a aumentar las conexiones neuronales y fortalecer las neuronas, lo que mejora la función cognitiva y frena su posible deterioro con el paso de los años.

• No fumar
  El tabaquismo es uno de los factores que incrementa notablemente la posibilidad de sufrir deterioro cognitivo. La exposición regular al humo de personas fumadoras también aumenta el riesgo de enfermedad del corazón.

• Moderar el consumo de alcohol
  Del mismo modo, es recomendable evitar el consumo de alcohol.

• Relaciones Sociales
  Para el mantenimiento de las funciones cerebrales es importante tener una importante actividad social, pues se ha demostrado que las personas mayores que más socializan tienen un menor deterioro cognitivo y, por tanto, un menor riesgo de sufrir demencia.

• Automedicarse
  Supone riesgos para la salud que en la mayoría de los casos son desconocidos.

• La salud mental
  Mediatiza las relaciones con el entorno, la percepción de la valía personal y la capacidad de autocuidado.

• Salud bucodental
  Las afecciones orales pueden desencadenar la aparición del Alzheimer.

• Revisiones médicas
  Realizar chequeos médicos para personas con demencia es una medida preventiva para encontrar problemas de salud antes de que se desarrollen.