A pesar de que la actividad física regular es clave para la salud de las personas mayores, y que está especialmente recomendada en aquellas con riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y metabólicas, la gran mayoría de las personas mayores no cumplen con los niveles mínimos necesarios para cuidar su salud y prevenir enfermedades.

La actividad física previene infinidad de patologías cardiovasculares y metabólicas, produciendo, además, un efecto beneficioso sobre la obesidad, caídas, deficiencias cognitivas, osteoporosis y debilidad muscular.

Con el fin de promover un estilo de vida saludable y activo que facilite y mejore la calidad de vida de las personas mayores, la cadena de gimnasios VivaGym propone una serie de ejercicios destinados a ellas y adaptables a las condiciones de cada persona. Siempre partiendo de la ayuda y consejo de un profesional para que ayude y asesoré a establecer una rutina de actividad física.

• Ejercicio número 1:
  Trabajo de «sentadillas» en banco

Este sencillo, pero efectivo, ejercicio consiste en sentarse de manera controlada y volver a posición de pie. Se debe repetir varias veces seguidas y tomar un descanso. Se pueden hacer, por ejemplo, 3 o 4 series de 10 «sentadillas» y, si es posible, regular la altura del asiento para incrementar la intensidad del ejercicio.

Si el nivel del usuario es alto y se quiere ir un paso más allá, se puede realizar el ejercicio apoyando una sola pierna. Con este sencillo ejercicio se trabaja todo el tren inferior y se gana fuerza en las piernas, así como coordinación y equilibrio.

• Ejercicio número 2:
  Jalón o tracción de dorsal

En una polea alta, con el apoyo de un técnico para que nos ayude a colocarnos, traccionar la barra hacia abajo hasta el mentón y lentamente subir a la posición inicial. Es un ejercicio sencillo pero muy efectivo para el fortalecimiento de la espalda y los brazos lo que, además, proporciona un estiramiento de los músculos dorsales. Si es posible, adaptar el peso de forma gradual para poder hacer 2 o 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio número 3:
Pedaleo en bici horizontal

Todo un clásico que no se debe dejar pasar por alto, ya que es un ejercicio sencillo y apto prácticamente para todas las personas mayores, sea cual sea su edad. Favorece la circulación sanguínea y el riego, fortalece el tren inferior y evita cualquier tipo de impacto, siendo un ejercicio cómodo y adaptable.

Practicar este ejercicio en bicicletas con respaldo favorece la colocación para el ejercicio y la comodidad a la hora de hacerlo, pudiendo adaptar el nivel y la dureza según el nivel del usuario.

Como señalan desde la cadena de gimnasios VivaGym, estos son algunos sencillos ejemplos de lo mucho que se puede hacer para mejorar la movilidad, la agilidad y la salud de las personas mayores.