Un artículo de María Remiro, Psicóloga en la Asociación Parkinson Madrid

A menudo, las personas cuidadoras equilibran múltiples tareas, como el cuidado del ser querido, la vida personal y, en algunos casos, un empleo. Organizar el día a día es un arte que combina planificación, flexibilidad y autocuidado, lo que hará que puedas manejar tus responsabilidades con mayor eficacia, menos estrés y más equilibrio. Aquí proponemos 6 consejos prácticos:

1. Prioriza tus actividades diarias
Haz una lista de todas las tareas que necesitas realizar y clasifícalas según su importancia y urgencia. Pregúntate: “¿Qué es indispensable hacer hoy?” y “¿Qué puedo delegar o posponer?”.
Divide tus actividades en cuatro categorías para tomar mejores decisiones y enfocarte en lo que realmente importa: urgentes e importantes; importantes pero no urgentes; urgentes pero no importantes; y no urgentes ni importantes.
Hemos preparado estas plantillas para que puedas imprimirlas.

2. Usa herramientas de organización
No confíes solo en tu memoria. Emplea herramientas que te ayuden a visualizar tu tiempo:

• Calendarios digitales: Como Google Calendar, que permite configurar recordatorios y compartir horarios con otros familiares.
• Listas de tareas: apps como ‘Todoist’ o listas tradicionales en papel para marcar lo que vas completando.
• Alarmas y temporizadores para recordar citas médicas, horarios de medicamentos o descansos para ti.
  

3. Crea una rutina diaria flexible
La rutina proporciona estructura, pero recuerda que debes dejar espacio para imprevistos.

• Horarios regulares. Fija horarios específicos para comidas, medicación y actividades esenciales.
• Bloques de tiempo. Agrupa tareas similares, como limpieza o preparación de alimentos, para optimizar tu energía.
• Momentos de autocuidado. Reserva tiempo para ti, aunque sean 15 minutos al día para relajarte, leer o meditar.
  

4. Aprende a delegar tareas
Delegar es una manera inteligente de cuidar mejor a otras persona y a una misma. Identifica las tareas que otras personas pueden asumir:

• Familiares y amigos. Habla abiertamente sobre las áreas en las que necesitan apoyarte, como hacer las compras o acompañar a tu ser querido a una cita.
• Servicios externos. Explora opciones como personal de cuidado a domicilio para aliviar tu carga.
  

5. Anticipa y planifica imprevistos
Las emergencias son comunes en el cuidado, pero puedes estar mejor preparado:

• Teniendo un kit de emergencia con medicamentos, números de contacto y documentos importantes.
• Planificando alternativas para cubrirte si no puedes atender a tu ser querido un día, como contactar a otro familiar o un servicio profesional.
• Revisando regularmente tu agenda para anticipar posibles cambios o conflictos de horario.
  

6. Practica el autocuidado activamente
Cuidar a alguien no debe significar descuidarte a ti mismo.

• Cuida tu salud. Mantén una alimentación equilibrada, haz ejercicio y duerme lo suficiente.
• Redes de apoyo. Únete a grupos de apoyo para cuidadores, donde puedas compartir experiencias y consejos.
• Descanso consciente. Programa actividades que te permitan desconectarte y recuperar energías.